Mennyit kell gyalogolni, hogy az fogyasszon?

és miért különösen fontos ez menopauza idején?

Egyszer csak észreveszed: a ruhák szűkebbek, a mérleg számai magasabbak, és az a pár plusz kiló, ami még néhány éve pillanatok alatt leolvadt, most makacsul ragaszkodik hozzád. Mintha alattomosan, csendben rakódnának ránk ezek a menopauza-kilók, és közben azon tűnődünk: mikor történt ez? És főleg: hogyan tudunk megszabadulni tőlük?

A válasz egyszerűbb, mint gondolnád: séta. Igen, a legegyszerűbb, legtermészetesebb mozgásforma az egyik legjobb eszköz a változókori testsúlyszabályozásban. Nem kell hozzá edzőterem, sem drága felszerelés, csak te és egy kényelmes cipő.

Hogyan segíthet a séta a menopauza alatt?

A menopauza alatt az anyagcserénk lelassul, a hormonális változások pedig kedveznek a hasi zsír lerakódásának. A séta azonban:

✔ Felpörgeti az anyagcserét – segít megelőzni a hízást.

✔ Csökkenti a stresszt – és ezzel az érzelmi evés esélyét is.

✔ Javítja a hormonháztartást – támogatja az inzulinérzékenységet és a kortizol szintjét.

✔ Erősíti az ízületeket és az izmokat – így csökkenti a csontritkulás és az izomvesztés kockázatát.

Mennyi séta kell a fogyáshoz?

Ahhoz, hogy heti fél kilótól megszabadulj, naponta 500 kalóriát kell elégetned, ami nagyjából 10 000 lépést jelent.

✔ 1,5 km gyaloglás = kb. 2000 lépés = 100 elégetett kalória
✔ Napi 10 000 lépés = 500 elégetett kalória
✔ Heti 3500 kalória mínusz = fél kiló fogyás

Nem kell azonnal napi 10 000 lépéssel kezdened! Ha most keveset mozogsz, fokozatosan növeld a napi lépésszámodat, hetente 1000 plusz lépés hozzáadásával.

Így illeszd be a gyaloglást a mindennapjaidba

✔ Szállj le egy megállóval hamarabb a buszról vagy villamosról.
✔ Parkolj messzebb a bejárattól, így extra lépéseket gyűjthetsz.
✔ Használj lépcsőt lift helyett – eleinte csak néhány emeletet, majd fokozatosan növeld.
✔ Telefonálj sétálva – az irodában vagy otthon is könnyen megteheted.
✔ Tervezz esti sétákat – a pároddal, barátokkal vagy egy jó podcast társaságában.

Hogyan sétálj helyesen?

✔ Húzd ki magad, ne görnyedj!
✔ Tartsd feszesen a hasad, és enyhén feszítsd meg a feneked.
✔ Ne lógasd a fejed, és ne telefonozz séta közben!
✔ Figyelj a légzésedre – ha kissé kifulladsz, de még tudsz beszélni, jó az intenzitás.

Nincs kifogás, csak lépésről lépésre haladj!

Ha hideg van, öltözz rétegesen. Ha esik az eső, egy vízálló kabát segít. És ha fáradt vagy? Épp akkor a legjobb egy séta! A menopauza alatt a mozgás nem csak a fogyásról szól – a tested és a lelked is meghálálja.

Kezdd el ma, és néhány hét múlva már érezni fogod a változást! 💛