A magnézium titka: Jobb alvás, kevesebb hőhullám – tudományosan bizonyítva!

A magnézium létfontosságú ásványi anyag, amely több mint 800 enzimatikus folyamatban vesz részt a szervezetünkben. Sajnos az intenzív földművelés következtében a táplálkozásunkkal már nem jutunk hozzá a szükséges mennyiséghez, ezért különösen fontos a pótlása, főként a menopauza időszakában.

Miért fontos a magnézium menopauza idején?

A menopauza során a hormonális változások hatással vannak a csontok egészségére, az anyagcserére és az idegrendszerre. A magnézium segít megőrizni a csontsűrűséget, mivel támogatja a kalcium megfelelő beépülését a csontokba. Emellett csökkenti az izomgörcsöket, javítja az alvás minőségét, és segít a stresszkezelésben is. A perimenopauza és menopauza idején sokan küzdenek alvásproblémákkal, amelyeket a minőségi magnézium pótlása jelentősen enyhíthet.

Magnézium hatásai és előnyei

Csontok egészsége: A magnézium elengedhetetlen a csontok megfelelő ásványianyag-ellátottságához és a csontritkulás megelőzéséhez.

Idegrendszeri támogatás: Csökkenti a stresszt, a szorongást és az alvászavarokat, elősegítve a pihentető alvást.

Izom- és szívvédelem: Segít az izomműködésben és a szív egészségének megőrzésében, megelőzve a görcsöket és a szívritmuszavarokat.

Hormonális egyensúly: Enyhíti a menopauza kellemetlen tüneteit, például a hőhullámokat és a hangulatingadozásokat.

Anyagcsere támogatása: Segíthet a vércukorszint szabályozásában és az inzulinérzékenység javításában.

Egy kutatás kimutatta, hogy a magnézium csökkentheti a hőhullámok számát és intenzitását. Egy 29 daganatos hölgy részvételével végzett vizsgálatban a résztvevők 4 héten keresztül 400-800 mg magnéziumot szedtek. Azoknál, akik 400 mg magnéziumot fogyasztottak, 41,4%-kal csökkent a hőhullámok intenzitása, míg 50%-uk a hőhullámok gyakoriságának csökkenéséről számolt be.¹

Érdemes megpróbálni a magnéziumpótlást, azonban fontos, hogy a megfelelő formát válasszuk. A jól hasznosuló típusok közé tartozik a magnézium-biszglicinát, amelyet bioboltokban találunk meg. Amennyiben székrekedéssel is küzdesz, a magnézium-citrát lehet a megfelelő választás, amely gyógyszertárban is elérhető.

Természetesen a hőhullámok hátterében számos tényező állhat, és az enyhítésük nem mindig oldható meg egyetlen étrend-kiegészítővel. Természetgyógyászként segítek megtalálni a számodra legmegfelelőbb természetes gyógymódokat. Itt tudsz bejelentkezni hozzám.

Oszd meg te is a tapasztalataidat! Segített neked a magnézium a hőhullámok csökkentésében?

¹Park H, Parker GL, Boardman CH, Morris MM, Smith TJ; A pilot phase II trial of magnesium supplements to reduce menopausal hot flashes in breast cancer patients. Support Care Cancer. 2011 Jun;19(6):859-63. Epub 2011 Jan 27.