Miért elengedhetetlen a megfelelő folyadékbevitel a klimax alatt?

Hogyan vihetsz rendszert a folyadékfogyasztásodba?

• Reggeli rutin: Ébredés után, éhgyomorra igyál meg egy nagy pohár vizet (minimum 3 dl), mielőtt kávét innál. Fokozatosan lehet emelni az adagot. Nekem fél liter víz a reggeli adagom. Tipp: vegyél egy fél literes poharat, bögrét, így egyszerűbb lesz, hiszen az is csak egy pohár víz.
• Munkahelyeden is fontos a folyadékpótlás: Amikor megérkezel a munkahelyedre, kezdj egy pohár vízzel. Ráadásul sok olyan iroda van, amely belső levegőkeringető rendszerrel működik, ami nagyon szárítja a bőrt.
• Időzítés: Minden órában, másfél órában igyál meg egy pohár vizet.
• Ne hagyd estére! Sokszor csak délután vesszük észre, hogy alig ittunk valamit, ami könnyen fejfájáshoz és fáradtsághoz vezethet. Ráadásul, ha eset próbálod meg pótolni a napközben kimaradt folyadékot, akkor éjszaka többször kell felkelned pisilni.

Praktikus megoldások a napi folyadékpótlás biztosítására

• Időzítés: Állíts be emlékeztetőt a telefonodon, így amikor belemerülsz valamibe, akkor sem felejted el.
• Hordozd magaddal! Vigyél magaddal két fél literes palack vizet. Ebédig az egyik palackot el kell fogyasztanod, munka utánra pedig a másodiknak is ki kell ürülnie.
• Használj applikációkat! Számos okostelefonos alkalmazás segít nyomon követni a napi folyadékbevitelt.

Mit igyunk a menopauza alatt?

Nem mindegy, hogy milyen folyadékot fogyasztasz!

• Legjobb választás: Víz, ízesített víz (pl. citrommal, menta levelekkel), tea (cukor nélkül).
• Számítsd bele! A leves is hozzájárul a napi folyadékmennyiséghez.
• Kerülendő: Cukros, szénsavas üdítők, nagy mennyiségű kávé és alkohol.

Tudtad?

• Minden csésze kávéhoz legalább fél deci vizet kell inni, mert a kávé vizelethajtó hatású.
• Az alkohol nem számít bele a napi folyadékbevitelbe, sőt, mellé is sok vizet kell fogyasztani.

A hidratáltság előnyei a menopauza során

A megfelelő folyadékbevitel rengeteg előnnyel jár a klimax idején:

• Hidratált bőr: A kisebb ráncok kisimulhatnak, a bőr kevésbé lesz száraz.
• Csökkenő hőhullámok: A dehidratáltság súlyosbíthatja a hőhullámokat, így a folyamatos hidratálás enyhítheti a tüneteket.
• Kevesebb fejfájás és fáradtság: A vízhiány sokszor okoz fáradtságot és koncentrációs problémákat.
• Csökkenő éhség: Sokszor csak szomjasak vagyunk, nem is éhesek.

A menopauza alatt a hidratálás nemcsak egy egyszerű szépségtipp, hanem egy alapvető eszköz a jobb közérzet és az egészség megőrzése érdekében. Ha eddig nem figyeltél rá, kezdd el ma, a tested hálás lesz érte!