A napjaink nagy részét ülve töltjük: a számítógép előtt, az autóban, az asztalnál, este pedig a kanapén. Hangtalanul, azonnali fájdalom nélkül a mozgáshiány a mindennapi életünk részévé válik. Észre sem vesszük, mégis hat ránk, testileg és lelkileg egyaránt.
Pedig az emberi test nem a hosszú ideig tartó mozdulatlanságra készült. Testünknek mozgásra, változatosságra, keringésre és légzésre van szüksége ahhoz, hogy jól működjön.
Mit okoz a hosszú ideig tartó mozdulatlanság?
A tartós ülés nemcsak kényelmes, hanem alattomos is. Több szinten befolyásolja a szervezet működését:
- Lassítja a vér- és nyirokkeringést
- Csökkenti az izommunkát és az izomtónust
- Megzavarja a szénhidrát-anyagcserét
- Feszültté teszi a hátat és a nyakat
- Növeli a kardiovaszkuláris betegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát
- Hozzájárul a krónikus fájdalmak és a tartós fáradtság kialakulásához
Sokan gondolják, hogy ha hetente néhányszor sportolnak, az ellensúlyozza az egész napos ülést. A kutatások azonban azt mutatják, hogy a rendszeres sport nem feltétlenül küszöböli ki a hosszan tartó ülés káros hatásait. A kulcs a napközbeni rendszeres átmozgatás.
Miért különösen fontos ez a menopauza idején?
A menopauza során a hormonális változások hatással vannak az anyagcserére, a keringésre, az idegrendszerre és a testsúly alakulására is. Gyakoribbá válhat:
- a hízás
- az ízületi fájdalom
- a hangulatingadozás
- az alvászavar
- a fáradékonyság
- a keringési panaszok
A rendszeres mozgás az egyik leghatékonyabb természetes eszköz a menopauza tüneteinek csökkentése érdekében. Segít stabilizálni a vércukorszintet, javítja a hangulatot, támogatja a hormonális egyensúlyt és csökkenti a stresszt.
Jó hír: apró dolgok is csodára képesek
Nem kell maratont futni vagy edzőterembe járni ahhoz, hogy jót tegyünk magunkkal. A testünk már a kis változtatásokra is pozitívan reagál.
Próbáld beépíteni a napodba:
- Óránként legalább egyszer kelj fel
- Sétálj 3–5 percet
- Nyújtózkodj, mozgasd át a hátadat
- Vegyél néhány mély lélegzetet
- Válaszd a lépcsőt a lift helyett
- Telefonálás közben sétálj
- Végezz napi 20–30 perc könnyed mozgást (séta, jóga, torna)
A mozgás mint öngondoskodás
A testünk szereti a rendszeres mozgást, és igen, az alkalomszerű, intenzívebb sportot is. Minden lépés serkenti a vérkeringést, oxigénnel látja el a sejteket és megnyugtatja az idegrendszert.
A menopauza időszaka nem a lelassulásról kell, hogy szóljon, hanem egy új egyensúly megtalálásáról. A mozgás ebben az egyik legerősebb szövetségesünk.
Tekints rá nem kötelező feladatként, hanem ajándékként, amit magadnak adsz, a jobb közérzetért, az energikusabb mindennapokért és a menopauza tüneteinek csökkentése érdekében.
0 hozzászólás